Le programme Mindful Self-Compassion est né de la rencontre de Kristin Neff, chercheuse dans le domaine de la compassion et Christopher Germer, psychologue clinicien travaillant avec la Pleine Conscience. Ils ont réuni leurs expériences et savoir-faire au sein du programme Mindful Self-Compassion (MSC) en 8 semaines.

Ce séminaire “MSC Intensif” offre l'expérience complète du programme MSC sur une durée de 5 jours. Il sera animé par Christopher Germer, qui enseigne en France pour la première fois, assisté de Inken Dechow et Dominique Retoux.

L’autocompassion : Qu'est-ce que c'est ?

La plupart d’entre nous ressentons naturellement de la compassion lorsqu’un ami proche est confronté à une difficulté. Pourtant, il nous est souvent difficile d’avoir une attitude similaire à notre égard. Plus exigeant et moins tolérant avec nous-même que nous pouvons l’être avec un ami, notre « juge interne » peut être dur et froid, générateur de souffrance, voire destructeur.

L'autocompassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion pour les autres, qu'elle aide également à faire croître et à soutenir.

Pourquoi cultiver l’autocompassion ?

La recherche croissante sur l'autocompassion démontre qu'elle est fortement associée au bien-être émotionnel, une meilleure capacité à faire face aux situations difficiles, à se mobiliser plutôt que de ruminer. En s’incluant pleinement dans le cercle des êtres humains imparfaits et dignes de bien-être, le sentiment d’être séparé des autres diminue tout en faisant croître l’attention et la compassion pour les autres. L’autocompassion fournit la sécurité nécessaire pour prendre une plus grande responsabilité personnelle de ses actions, pour admettre ses erreurs plutôt que de blâmer les autres. Enfin, l’autocompassion motive à des comportements plus sains et une image corporelle plus positive.

C'est une force intérieure qui nous permet d'être pleinement humain - de reconnaître nos difficultés, d'apprendre d'elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.

Le séminaire MSC Intensif

MSC Intensif est une version condensée du programme MSC. Comme son nom l'indique, un MSC intensif est une plongée intense dans la pratique de l'autocompassion en pleine conscience. Bien que cela puisse être émotionnellement un défi, une pratique concentrée permet une immersion plus profonde dans le MSC pour faire l'expérience de son potentiel de transformation.

MSC Intensif est un programme empirique en groupe animé par des instructeurs formés par le Center For Mindful Self-Compassion. L'apprentissage est avant tout expérientiel et le séminaire un laboratoire où chaque participant est invité à explorer ce qui fonctionne pour lui.

L'objectif est de fournir un environnement sûr et favorable pour investiguer la façon dont nous répondons généralement lorsque des émotions difficiles surviennent et fournir des outils pour devenir un compagnon chaleureux et soutenant pour soi-même. MSC permet une amélioration des ressources émotionnelles et des capacités personnelles à s’apporter du réconfort lorsque des difficultés se présentent.

Le programme comprend :

• Des pratiques formelles (méditations assises, en mouvements, en marchant...)
• Des exercices et pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
• Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
• Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
• Le livre "Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience" de Kristin Neff et Christopher Germer comprenant les enregistrements de méditations guidées.

Ce que vous pouvez attendre du programme MSC :

• Découvrir et pratiquer l'autocompassion
• Comprendre la science de l'autocompassion
• Utilisez la compassion pour vivre en accord avec vos besoins
• Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité
• Se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique
• Apprendre à prendre soin de vous dans les relations difficiles
• Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier
• Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d'aide ou de soins
• Partager des pratiques simples d'autocompassion avec des personnes avec qui vous êtes en relation

Ce que n’est pas MSC Intensif ?

MSC Intensif n'est pas une retraite, le partage d'expériences est une partie importante du processus d'apprentissage.

MSC Intensif n'est pas une psychothérapie de groupe dans la mesure où le programme vise à renforcer les ressources plutôt que de soigner de vieilles blessures. Les participants sont invités à prendre la responsabilité de la façon dont ils appliquent ces ressources à leurs difficultés.

A qui s’adresse MSC Intensif ?

Ce programme est ouvert à tout public. Il est particulièrement recommandé aux personnes :

• Souhaitant améliorer la relation qu’elles entretiennent avec elles-mêmes (et les autres !)
• Souhaitant améliorer leur faculté à accueillir et vivre leurs émotions difficiles
• Sujettes à une forte tendance à l'auto-critique
• En contact avec des publics "exigeants" (parents, enseignants, services publics...)
• Travaillant dans l'aide ou le soin à autrui (travailleurs sociaux, soignants....)
• Souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un programme MBSR ou MBCT (ce n’est pas un prérequis)

Recommandations pour votre participation

Nous pensons que l'autocompassion est une aptitude qui peut être bénéfique pour toute personne. En revanche, les différentes manières de la cultiver et la renforcer (Programme MSC de 8 semaines, séminaire MSC Intensif, accompagnement individuel) ne sont pas adaptées à tous.

Le séminaire MSC Intensif a été développé pour des adultes psychologiquement stables. La recherche a montré que l'autocompassion améliore la résilience émotionnelle et physique et a le potentiel d'être une mesure préventive efficace.

MSC nous entraîne à nous donner un amour inconditionnel quand nous en avons le plus besoin. Alors que nous expérimentons généralement cela comme positif et énergisant, nous pouvons également éprouver des émotions pénibles au cours du processus d’apprentissage. Le dicton "L'amour révèle tout ce qui ne lui ressemble pas" résume cet aspect de la guérison émotionnelle. Par exemple, nous pouvons éprouver au cours du programme une tristesse que nous n'avions pas eu l’occasion de vivre auparavant.

Bien que l'expérience préalable de la méditation ou de la pleine conscience ne soit pas requise, les participants doivent se sentir à l'aise d’explorer leur expérience intérieure (sensations, émotions, pensées) dans le contexte d’un séminaire intensif de 5 jours.

Le programme ne convient pas aux personnes qui sont facilement dépassées par leur expérience intérieure. Il ne convient pas non plus aux personnes qui traversent actuellement une profonde détresse psychologique car le format intensif est exigeant sur le plan émotionnel, demande un certain degré d'auto-réflexion et la capacité à prendre pleinement la responsabilité de son bien-être personnel.

Si vous vous posez des questions quant à l’opportunité pour vous de suivre ce programme, nous vous invitons à vous tourner vers un professionnel de santé qui vous connait pour prendre son avis et à nous en faire part dans votre demande de pré-inscription.

Christopher Germer, PhD, exerce en tant que psychothérapeute basé sur la pleine conscience et la compassion à Arlington (USA), et est chargé de cours à temps partiel en psychiatrie à Harvard Medical School/Cambridge Health Alliance. Il est l'un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and Psychotherapy et du Center for Mindful Self-Compassion. Ses livres comprennent L’autocompassion (à destination du grand public) et Wisdom and Compassion in Psychotherapy et Mindfulness and Psychotherapy (à destination des professionnels). Il donne des conférences et anime des ateliers à l'échelle internationale. Pour en savoir plus, rendez-vous sur son site web : www.chrisgermer.com.

Inken Dechow est enseignante certifiée du programme MSC qu’elle instruit depuis janvier 2017 après avoir suivi le parcours de formation et de supervision du CFMSC, UCSD. Diplômée en tant qu’ingénieur, ainsi qu’en développement durable et après 16 ans de management en entreprise, elle a suivi le parcours de formation du CFM, UMASS depuis 2009 et instruit depuis 2014 le programme MBSR et des interventions basées sur la pleine conscience auprès des particuliers, en entreprise et dans des associations non-lucratives.

Dominique Retoux s’est formé au Programme Mindful Self-Compassion en 2016, l’enseigne depuis en tant qu’instructeur certifié du CFMSC, UCSD. Il enseigne également le programme MBSR depuis 2014 après avoir suivi le parcours de formation du CFM, UMASS et le DU Médecine, Méditation et Neurosciences de l’Université de Médecine de Strasbourg. Convaincu par l’enrichissement des différentes approches, il s’est également formé auprès de METTA Programs pour enseigner un programme de pleine conscience interpersonnelle en 8 semaines basé sur le Dialogue Conscient. 

du mardi 5 juillet à 14h30 au dimanche 10 juillet 14h

En anglais, avec traduction vers le français

Lieu : Moulin de Chaves - 24640 Cubjac

Tarif du séminaire : 625€ HT (soit 750€ TTC)

A noter : le tarif du séminaire inclut le stage résidentiel, le dossier pédagogique et les enregistrements de méditations guidées, ainsi que le livre "Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience" de Kristin Neff et Christopher Germer.

Tarif du séjour (hébergement en pension complète) : de 360 à 535€, en fonction du type d'hébergement